
Dormir para Aprender: A Importância do Sono na Aprendizagem
O sono é essencial à vida e desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar. No entanto, a sua importância na aprendizagem é muitas vezes subestimada. Hoje é o Dia Mundial do Sono, por isso, é o dia ideal para percebermos a relação entre dormir bem e a capacidade de aprender e reter informações.
Mas afinal, porque é que o sono é tão importante na aprendizagem?
Dormir bem e as horas suficientes é essencial para vários processos cognitivos que ocorrem no nosso cérebro, entre eles:
1. Consolidação da Memória: Durante o sono, o cérebro processa e armazena as informações adquiridas durante o dia, fortalecendo as conexões neuronais associadas à aprendizagem.
2. Criatividade e Resolução de Problemas: O sono REM (Rapid Eye Movement) está associado ao pensamento criativo e à resolução de problemas complexos, essenciais na aprendizagem criativa.
3. Atenção e Concentração: A privação de sono prejudica a capacidade de concentração e atenção, dificultando a retenção de novas informações de forma eficaz.
4. Plasticidade Cerebral: Um descanso adequado promove a plasticidade cerebral, facilitando a adaptação do cérebro a novas situações e experiências.
5. Regulamentação Emocional: Dormir mal leva a uma redução da capacidade de regular as próprias emoções, potenciando a irritabilidade e pensamentos negativos, o que pode influenciar a nossa aprendizagem.
Que estratégias posso desenvolver para ter um sono mais saudável?
Existem alguns comportamentos que podemos incluir nas nossas rotinas, para potenciar um sono mais saudável e de melhor qualidade. Grande parte da população mundial não dorme o suficiente. Revê-se nesta situação? Coloque em prática estas dicas para dormir melhor.
1. Ter uma Rotina de Sono Regular: Estabelecer horários para ir dormir e para acordar ajuda a regular o relógio biológico e a promover um sono de maior qualidade.
2. Ter um Ambiente Propício ao Sono: Ter um ambiente tranquilo, escuro e confortável é essencial para promover um sono reparador.
3. Limitar os Estímulos Antes de Dormir: Devemos evitar ao máximo os dispositivos eletrónicos, ecrãs luminosos e atividades estimulantes antes de dormir para facilitar a transição para o sono.
4. Prática de Hábitos Relaxantes: Podemos usar técnicas de relaxamento, como a meditação, a respiração profunda ou alongamentos suaves que podem ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono.
5. Ter Atenção à Alimentação à Noite: O jantar deve ser ligeiro, pois as refeições pesadas tornam mais difícil o adormecer e resultam num sono mais superficial e agitado. Também o consumo de alimentos estimulantes (ex. ricos em cafeína) deve ser evitado.
Infelizmente grande parte da população mundial não dorme o suficiente e um estudo de 2023 revelou que a população portuguesa está a dormir menos e pior do que antes (https://marketeer.sapo.pt/portugueses-estao-a-dormir-menos-e-com-menos-qualidade-de-sono/). Temos de ter consciência de que o sono é muito mais do que apenas um período de descanso. É durante o sono que nosso cérebro consolida as aprendizagens realizadas durante o dia e que são essenciais ao desenvolvimento cognitivo. É importante reconhecer e valorizar a importância do sono na otimização da aprendizagem e do crescimento pessoal.
Ana Parreira
Psicóloga
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